「自分なんて」と
思っていませんか？
「もっと頑張らなきゃ」
「私なんてまだまだ」
そんなふうに
自分を追い込んでしまうことはありませんか？
周りからは真面目で頑張り屋に見られていても
心の中ではいつも不安を抱えている。
実はそれ、自己肯定感が低くなっているサインかもしれません。
自己肯定感は、特別な才能ではありません。
毎日の小さな積み重ねによって、少しずつ育てていくことができます。
「頑張っているのに苦しい」と感じることはありませんか？
- 人に嫌われるのが怖い
- 頼まれると断れない
- 自分の意見を言うのが苦手
- 他人と比べて落ち込む
- 失敗をいつまでも引きずる
- 相手の顔色ばかり気になる
- 頑張っているのに満たされない
もし一つでも当てはまったなら、
あなたが弱いからではありません。
周囲に気を配り、
人の期待に応えようと頑張ってきたからこそ、
苦しさを抱えてしまった可能性があります。
自己肯定感を育てる10の習慣
自己肯定感を育てるために、
特別なことをする必要はありません。
まずは
次のような小さな習慣から始めてみましょう。
- 自分の気持ちを言葉にする
- 小さな「できた」を認める
- 他人と比べすぎない
- 自分を責める言葉に気づく
- 無理なお願いを断る練習をする
- 完璧を目指しすぎない
- 休む時間を大切にする
- 自分の長所を書き出してみる
- 信頼できる人に話す
- 失敗と自分の価値を切り離して考える
どれも小さなことですが、
その積み重ねが少しずつ心を楽にしてくれます
なぜ自己肯定感は低くなってしまうのでしょうか？
自己肯定感が低い人の多くは、
自分に厳しすぎる傾向があります。
失敗すると必要以上に自分を責めたり、
人からの評価で自分の価値を
決めたりしてしまいます。
また、家庭や職場で気を使い続けてきた人ほど
自分の気持ちよりも相手を優先することが
当たり前になっている場合があります。
その結果、
「自分はどうしたいのか」がわからなくなり、
自信を失ってしまうのです。
だからこそ大切なのは、
自分を変えようとすることではなく、
自分の気持ちに気づいてあげることです。
実際によくあるケース
以前、職場で周囲の期待に応え続け、
「NO」と言えずに悩んでいた方がいました。
頼まれごとを断れず、毎日疲れ切っていましたが、少しずつ自分の気持ちを確認する習慣を続けました。
すると、
「本当は無理をしていた」
「嫌われるのが怖かった」
という自分の本音に気づけるようになりました
その後は少しずつ断る練習を重ね、人の顔色に振り回されることも減っていきました。
大きな変化ではなくても、自分を大切にする一歩が心の回復につながったのです。
ひとりで抱え込まなくても大丈夫です
自己肯定感は、
がんばって高めるものではありません。
傷ついた心が少しずつ回復していく中で、
自然と育っていくものです。
もし今、
「自分を責めることをやめられない」
「人間関係がつらい」
「どうしたらいいかわからない」
そんな状態なら、
ひとりで抱え込まなくても大丈夫です。
誰かに話すことで、自分では気づかなかった思いや考え方が見えてくることがあります。
まとめ
自己肯定感は、一日で高まるものではありません。
けれど、自分の気持ちに耳を傾けること。
小さな「できた」を認めること。
その積み重ねが、
少しずつあなたらしさを取り戻す力になります
もし今、
ひとりで抱えることに疲れているなら、誰かの力を借りることも大切な選択肢の一つです。
焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
こんにちは🍀心をゆるめるカウンセリングを提供しているshokoです。
対人関係や自己肯定感のご相談をお受けしています。
「自分の本音を言える」とわがままに振る舞うは違います。潜在意識の働きを理解して、わがままではなく自分の本音を少しずつ言えるようになると、周りも変化していきます。
もし「潜在意識の働きってなに？」そう思ったときは、いつでもお待ちしています🌿
