「言いたいのに言えない」で悩んでいませんか？
「本当は断りたいのに断れない」
「嫌なことがあっても我慢してしまう」
「後になって『あの時こう言えばよかった』と何度も考えてしまう」
そんな経験はありませんか？
職場や家庭で相手との関係を大切にしたいと思うほど、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
しかし、
我慢を続けているとストレスが積み重なり、
心も体も疲れてしまいます。
実は、伝えたいことが伝えられないのは性格の問題ではありません。
これまでの経験の中で身についた「人間関係のパターン」が影響していることが多いのです。
では、どうすれば少しずつ自分の気持ちを伝えられるようになるのでしょうか。
今回は、改善するための3つのポイントをご紹介します。
ポイント① 自分の気持ちを知る
ひとつ目は、自分の気持ちを知ることです。
伝えられない人の多くは、相手の気持ちを優先することが習慣になっています。
そのため、
「これでいい」
「私が我慢すればいい」
と思うことが当たり前になってしまいます。
すると、「私は本当はどうしたいのだろう」と
自分の気持ちがわからなくなってしまうことがあります。
そんなとき、
「私は今、なにを感じている？」
「本当はどうしたいの？」
と自分に問いかけてみてください。
自分の気持ちがわかるようになることが、
伝えるための第一歩です。
ポイント② 小さなことから伝える練習をする
ふたつ目は、
小さなことから伝える練習をすることです。
長年我慢してきた人ほど、いきなり本音を伝えるのは難しいものです。
だからこそ、
小さな場面から始めてみましょう。
例えば、
- 今日は和食が食べたい
- 少し休みたい
- 今回はちょっと難しいです
など、日常の中で自分のちょっとした希望や気持ちを言葉にしてみてください。
小さな成功体験を積み重ねることで、
「伝えても大丈夫なんだ」という安心感が育っていきます。
ポイント③ 嫌われることへの不安を見直す
3つ目は、
嫌われることへの不安を見直すことです。
伝えられない人は、
「断ったら嫌われるかもしれない」
「意見を言ったら怒られるかもしれない」
と不安を感じることがあります。
しかし、意見が違うことと、人間関係が壊れることは同じではありません。
むしろ、
お互いの気持ちを伝え合える関係の方が、無理を続ける関係よりも長続きしやすいものです。
すべての人に好かれようとするのではなく、
自分の気持ちも大切にしてみましょう。
一人で頑張り続けなくても大丈夫です
もし今、
「頭ではわかっているのに言えない」
「何度も挑戦したけれど変われない」
と感じているなら、
それはあなたの努力が足りないからではありません。
長年身についた考え方や行動のパターンは、
気づかなかったりそれが当たり前と思っていて
一人で変えるのが難しいこともあります。
カウンセリングでは、
安心して気持ちを話せる環境の中で、
「なぜ言えないのか」を整理しながら、
自分ができる伝え方を一緒に見つけていきます
一人で抱え込み続ける前に、まずはお気軽にご相談ください。
少しずつ伝えられる自分へ
伝えたいことが伝えられない人が改善するためのポイントは、
- 自分の気持ちを知る
- 小さなことから伝える練習をする
- 嫌われることへの不安を見直す
の3つです。
伝えられないのは、
あなたの弱さや性格の問題ではありません。
少しずつ自分の気持ちを大切にしながら、
本音を伝えられる自分を目指していきましょう
こんにちは🍀心をゆるめるカウンセリングを提供しているshokoです。
対人関係や自己肯定感UPのご相談をお受けしています。
自分の心の声をずっと無視していると、それが当たり前になり気づくことができなくなります。知らないうちに心の許容量を超えて苦しくなります。
少しずつでも自分の心に目を向けて、苦しさを減らす経験をしてみませんか？🌿
